krótkie sprawozdanie ;)

Witajcie!
Sporo mnie nie było jednak to nie oznacza, że nic nie robię ;) jestem już po treningu. Jednak spora przerwa dała się odczuć i przy ćwiczeniu po raz pierwszy skalpela miesiąc temu odczułam potężne zakwasy przez następne 2 dni. ednak na tą chwilę ćwiczę na zmiane z Mel B i Ewą, chociaż ostatnio znacznie więcej moich treningów jest z Mel. Dziś zrobiłam brzuch i uda. Na jutro planuje Cardio,pośladki,brzuch. Lato i mój ślub coraz bliżej więc  mam ograniczony czas działania.

Zmiany żywieniowe jakie wprowadziłam:
-odrzucenie białego pieczywa
-soki z owoców i warzyw
-zero cukru
-zielona kawa i herbata
-odrzucenie słodyczy
-odrzucenie napoi gazowanych , chociaz te piłam stosunkowo rzadko.

Od jura podwajam treningi będę  ćwiczyć rano i po południu lub wieczorem tak,żeby mój organizm miał więcej wysiłu z rana i pobudzić metabolizm wieczorem. Z suplementacji na ta chwilę jedynie spalacz tłuszczu clean burexin, magnez dla zmęczonych mięśni. To takw  skrócie co się u mnie dzieje!:) Niebawem kolejny post być moze opisujący efekty ;) 

motywacja , zbędne kilogramy i brak efektów.

odkąd nie biegamy moja motywacja nieco osłabła, jednak chodziłam na siłownie , ćwiczę w domu brzuch i uda i staram się trzymaćdietę białkową. Generalnie ciężko mi się zmotywować ale jedyne co mnie najbardziej dopinguje to moje dawne zdjęcia i fakt , że w wakacje biorę ślub ;)

Mój trening na dziś:
2x20 spiny
2x20 skośne
2x20 unoszenie miednicy z napięciem brzucha
70 squatów
pośladki ewy:http://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY
i motywacja na dziś ;)

p90x dzień II

siema!
wczoraj po raz drugi zaczęłam swoją przygodę z Tonny'm;) zastapiłam sobie jednak ćwiczenia na klatkę i barki cardio, nie posiadam drążka na ta chwilę więc bez sensu przesiedzieć trening, cardio angażuje całe ciało więc uznałam to za najlepsze rozwiązanie;)dziś też 4 dzień mojej diety 1000 kalorii. Zjadłam juz dzis zapiekanke, która jest bombą kaloryczną więc do końca dnia zostaną mi woda, zielona herbata i jogurty :) efekty po 4 dniach są , bo 1kg mniej na wadze :)
a tak z nowości- pracuję! co prawda przy zniczach ale najpierw muszę kilka km dojechać rowerem wiec od 6 rano jestem w ruchu, plus pakowanie , przenoszenie itd. trochę motywacji na dziś bo tego mi niezmiernie potrzeba ;)

wieczorem czeka mnie trening tymczasem uciekam ogarnąć się po pracy i przygotować na sesje z dziewczynami :)

Dieta 1000 Kcal

Od dziś zaczęłam stosować dietę 1000kcal. Myślę, że jest ona najlepsza ze wszystkich możliwych, bo nie jest aż tak bardzo restrykcyjna. Dobre rozplanowanie posiłków zapewnia świetne samopoczucie w ciągu całego dnia. Generalnie można jeść wszystko,szkopuł polega tylko na tym , że trzeba liczyć kalorię ale to nic w porównaniu z samopoczuciem :) Nie przestrzegasz przepisów, nie trzymasz się ścisłych schematów, jesz co lubisz tylko wiadomo,w mniejszych ilościach i oczywiście czasem musisz zrezygnować z czegoś aby móc zjeść inny smakołyk. Oczywiście licząc kalorię zapisuje sobie posiłki zjedzone w ciągu całego dnia, będę je notować codziennie, natomiast po każdym tygodniu będę eliminować produkty nie potrzebne w diecie. Od poniedziałku zaczynam trening z P90X, jednak zmodyfikowałam trochę harmonogram , wyeliminowałam trening z drążkiem bo go niestety nie posiadam a zastąpiłam  go ćwiczeniami na całe ciało-plyometrics wymiennie z kenpo :) <3

Rozpiska moich dzisiejszych posiłków i ich kaloryczność:

-2 wafle ryżowe 67,2kcal

-ciasteczka belvita 50g 150kcal

-musli fitella +szklanka mleka 2% 202+122 kcal

-bułka +plasterek szynki 150kcal +51 kcal

-garść błonnika

-3kostki czekolady miętowej 106,6kcal

-bułka+pomidor 150kcal+26kcal

motywacjo wróć!

oj źle się działo, efekt jojo po przerwie od biegania +7kg ;/ tragedia, samopoczucie mega złe. Satysfakcja nijaka.Zaczynam od zera tak na dobrą sprawę.Kolekcjonuję filmiki treningowe, zaraz spadam ćwiczyć z Mel B. Pora zainwestować w dobre spalacze, bo herbatki cud nie dają jakiś rewelacyjnych efektów. Od jutra robię tydzień bez slodyczy i tydzień z mel b połączony z p90x. Znalazlam książkę z dietami do 90, po angielsku tak więc pora wziąć się zatłumaczenie i konkretnie za siebie,mam do zrzucenia 25 kg. Chwile słabości są straszne. Zabiły mnie, ale nie zabiły mojego marzenia o lepsze wysportowane ja, tak więc kończę i spadam trenować!:)

reanimacja motywacji

Blog umarł, podobnie jak nasza motywacja.

 KONIEC Z TYM!

 ostatnie dni lenistwa odbiły sie mocno na mojej psychice, właśnie skończyłam 3 x6min treningi z Ewą, leje sie ze mnie tak , ze pot zalewa mi oczy.

 Użeraniem się nad sobą nie zbudujemy smukłych sylwetek, dziś doszłam do wniosku , że gdybym ćwiczyła rzetelnie przez 3 miesiące z Ewą dziś miała bym seksowne ciało,a nie mam go przez własne lenistwo i wymówki. 

Koniec!

 Uda i brzuch wyćwiczone, spocona i zmęczona dodaje posta i lece pod prysznic.

 \jutro jeden trening więcej z Ewą.

Stopniujemy wysiłki i zaczynam zapisywać co jem :)

 Dobranoc :)

 tym razem się nie poddam ;)

Treningi:
https://www.youtube.com/watch?v=gyEpeY616ik
https://www.youtube.com/watch?v=3tJrKb7vXuc
https://www.youtube.com/watch?v=UhdOBvyd6gQ

chwile słabości

ostatnio na naszym blogu nie dzieje się zbyt wiele;( szczerze brakuje mi czasu na to aby opisywać codzienny trening niestety. Staramy się dosyć systematycznie biegać z Piotrkiem, co prawda ja mu nie doruwnuje ale stale walcze z okrążeniami i bolącymi lydkami czy kolanami. Odpuściłam chwilowo moją "90" :( z braku czasu. Wiem , że to żadna wymówka ale niestety przy Julce trochę ciężko. Niebawem skończę jazdy więc będę mieć o tyle więcej czasu na wszystko. Czasem cięzko byćmatką i walczyć o wymarzone wymiary ale nie poddaje się. Pomimo bólu kolan biegałam dziś, częściowo maszerowałam częściowo biegalam ale mimo wszystko ciągle staram się coś robić. Jutro nowy dzień , nowe wyzwania i nowe wyrzuty sumienia. Dziś złapalam kaca moralnego, czekolada była zbyt silna ;) jednak muszę wprowadzić kilka zmian do mojego żywienia i myślę , że będzie o niebo lepiej ;) tymczasem spadam zrobić trochę brzszków ;) see you L. <3